Стресс и здоровье: развенчиваем мифы
Ноябрь - время, когда мир обращает внимание на проблему стресса, освещая его причины и способы борьбы с ним. Елена Куперштейн, клинический психолог и консультативный психолог в Цифровой клинике Страхового Дома ВСК, помогает нам понять, может ли стресс вызвать здоровьесоматические проблемы, какие болезни он может спровоцировать и как избежать этого.
Психосоматика и стресс
Психосоматические заболевания — это условия, при которых психологические факторы, такие как стресс и подавленные эмоции, влияют на появление и прогрессирование соматических заболеваний. Стресс активизирует гормоны экстренного реагирования (адреналин, норадреналин), которые влияют на функционирование различных органов и систем организма.
Психосоматические заболевания
В 1930-х годах психоаналитик Франц Александер составил список из семи классических психосоматических заболеваний (так называемая, «Чикагская семерка»). С тех пор список пополнился сахарным диабетом второго типа, ожирением, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями. В настоящее время к психосоматическим заболеваниям относятся также мигрень, синдром раздражённого кишечника, радикулит, кишечные колики, псориаз, хронический панкреатит, витилиго, дискинезия желчного пузыря и бесплодие без патологии репродуктивной системы.
Основные причины психосоматических заболеваний
В основе психосоматических заболеваний лежат внутриличностные конфликты, невыраженные эмоции и постоянное внутреннее напряжение. Хронический стресс и подавленные эмоции могут значительно влиять на организм и ухудшить состояние здоровья. Гормоны стресса продолжают выделяться даже после окончания стрессовой ситуации, что может привести к несоразмерной реакции организма на незначительные раздражители.
Выявление стресса и его воздействие на организм
Важно различать стресс, депрессию и тревогу. Стресс - это реакция организма на внешние неблагоприятные факторы, которая может быть кратковременной или хронической. Хронический стресс может ускорять старение, снижать иммунитет и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и нарушению обмена веществ.
Положительный влияние стресса
При умеренном уровне, стресс может быть полезен, активизируя работу мозга, повышая концентрацию и мобилизуя ресурсы организма для адаптации и решения задач. Это называется «эустресс» - положительный стресс.
Социальное заражение стрессом
Кроме того, психологический стресс может быть «заразным» в социальном контексте, передаваясь через эмпатию при контакте с людьми, испытывающими нервное напряжение.
Советы по управлению стрессом
Для предотвращения накопления стресса, необходимо научиться его безопасно проживать. Техники глубокого дыхания с фокусом на продолжительном вдохе, телесно-ориентированная терапия, ведение дневника эмоций, «ментальный детокс» и творчество являются некоторыми из эффективных способов преодоления стресса, согласно Елене Куперштейн.
