/
Статьи / 5 правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
5 правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Одна из основных причин смерти во всем мире – сердечно-сосудистые заболевания.
По подсчетам Всемирной организации здравоохранения они составляют треть всех случаев летального исхода. Факторы риска имеет более половины населения России.
Чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания необходимо наладить здоровый образ жизни и правильное питание.
Чтобы избежать инфаркта и инсульта наши рекомендации:
Ваш вес
Следите за весом. Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов.
Люди, у которых вес распределен равномерно по всему телу, в меньшей зоне риска, чем те, у кого лишние килограммы сосредоточены, к примеру, в животе. Потеря хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность заболеваний.
Спорт
Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок. К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.
Начинать занятия с лечебной целью следует с медленного бега. Затем можно постепенно увеличивать длину шага и скорость с тем, чтобы пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высокая скорость врачами не рекомендуется. При появлении сильной усталости, одышки, неприятных ощущений в области сердца, живота и суставов ног нужно переходить с бега на ходьбу.
Ходьба
Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе. Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км. Большая часть жителей России ввиду пассивного образа жизни, пользования личного автотранспорта и сидячей работы совсем не ходят пешком.
Поэтому совет, после работы, во время обеденного старайтесь погулять на свежем воздухе. И все же постарайтесь меньше пользоваться транспортом, добираясь до работы или метро пешком, и чаще подниматься вверх по лестницам и эскалаторам. Ходьба также способствует снижению веса и уменьшает вероятность развития диабета, поддерживая оптимальный баланс сахара в крови.
ОМЕГА-3
Особая роль отведена в профилактике заболеваний питанию. Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму. Помните, что животные жиры способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. От фаст фуда желательно и вовсе отказаться. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А потому в рацион питания необходимо ввести рыбу и морепродукты. Российские и западные врачи рекомендуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в сутки.
ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И ЧРЕЗМЕРНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через несколько лет после отказа от сигарет вероятность инфаркта и инсульта снижается до уровня некурящих людей.
Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию заболеваний сердца.
Кроме того, необходимо проходить диспансеризацию минимум раз в три года. Людям старшего поколения это следует делать гораздо чаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания или предрасположенность к ним.
Из обязательных обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови».
К сердечно-сосудистым заболеваниям относят ишемическую болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу), болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, снабжающих кровью руки и ноги, ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями), врожденный порок сердца (существующие с рождения деформации строения сердца), тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким), инфаркт и инсульт, которые происходят в результате закупоривания сосудов.
